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総カロリー:223kcal

ほうれんそうの胡麻和え。 by いもいも大好き

引用元:http://cookpad.com/recipe/816438
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
しろごま 18g
さとう 10.8g
みそ 18g
しょうゆ 3g

総重量:249.8g


水分:176.9g


総カロリー:222.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11.4%)
 

たんぱく質:9.5g

 
成人男性一日必要量:60g(15.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(19%)
 

脂質:10.6g

 
成人男性一日必要量:59g(18%)
 
成人男性一日限度量:74g(14.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(24.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(19.6%)
 

飽和脂肪酸:1.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:26.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.8%)
 

塩分:1.5g

 
成人男性一日限度量:9g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(20%)
 

カリウム:1387.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(55.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(69.4%)
 

カルシウム:319.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(40%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(49.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13.9%)
 

マグネシウム:198.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(58.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(73.5%)
 

リン:210mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(21%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(23.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7%)
 

鉄:6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(85.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15%)
 

亜鉛:2.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6%)
 
成人女性一日必要量:9mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.9%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:63mg

 
成人男性一日必要量:100mg(63%)
 
成人女性一日必要量:100mg(63%)
 

ビタミンA(レチノール当量):630.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(74.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(97%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(23.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:488.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(651.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(814.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:2.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:399.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(166.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(166.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(30.7%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)