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総カロリー:313kcal

嫌いな人は居ない☆しらたきじゃこピーマン by レイ汰

引用元:http://cookpad.com/recipe/818373
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栄養成分として認識できた材料
しらたき 200g
ぴーまん 35g
しらす 100g
ごまあぶら 16.2g
しょうゆ 45g

総重量:396.2g


水分:320.9g


総カロリー:312.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(16%)
 

たんぱく質:27.2g

 
成人男性一日必要量:60g(45.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.4%)
 

脂質:17.9g

 
成人男性一日必要量:59g(30.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(24.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(33.1%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:240mg

 
成人男性一日限度量:750mg(32%)
 
成人女性一日限度量:600mg(40%)
 

炭水化物:12.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.6%)
 

塩分:10.6g

 
成人男性一日限度量:9g(117.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(141.3%)
 

カリウム:466mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(23.3%)
 

カルシウム:376.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(47.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(57.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.4%)
 

マグネシウム:120.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(35.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(44.6%)
 

リン:568.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:1.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(21.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.4%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:22.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(22.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(22.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):149.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(17.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(23%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.5%)
 

ビタミンD:46μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(836.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(92%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(836.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(92%)
 

ビタミンK:6.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(11.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:3.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(26%)
 
成人女性一日必要量:11mg(35.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:4.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(179.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(179.2%)
 

葉酸:51.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(21.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(21.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4%)
 

パントテン酸:0.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(14%)
 
成人女性一日必要量:5mg(14%)