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総カロリー:1210kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/826586
- 材料 (4~5人分)
- おから 200g
- 鶏むね肉(ミンチでも可) 100g
- 玉ねぎ 3/4個
- 卵 1個
- 塩・コショウ 適量
- (A)
- トマト缶 1缶
- コンソメキューブ 1個
- ソース(我が家はウスター) 大匙2~3
- 水 100CC
- (B)
- とろけるスライスチーズ 4枚
- 冷凍グリンピース、パセリなど色どりのもの 適量
- (C)
- 残りごはん 適量
栄養成分として認識できた材料
おから 200g
とりむねにく 100g
たまねぎ 150g
たまご 61g
しおこしょう 2g
とまとかん 400g
こんそめ 5g
うすたーそーす 36g
みず 100g
とろけるちーず 72g
ごはん 140g
総カロリー:1209.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(45.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(62%) | |
たんぱく質:63.6g | |
成人男性一日必要量:60g(106%) | |
成人女性一日必要量:50g(127.2%) | |
脂質:50.1g | |
成人男性一日必要量:59g(84.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(67.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(116.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(92.8%) | |
飽和脂肪酸:19.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(148.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(95.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(202.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(129.6%) | |
コレステロール:361.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(48.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(60.2%) | |
炭水化物:122.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(36.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(26.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(50.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(35.9%) | |
塩分:12.2g | |
成人男性一日限度量:9g(135.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(162.7%) | |
カリウム:2294.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(91.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(114.7%) | |
カルシウム:739.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(92.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(32.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(113.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(32.1%) | |
マグネシウム:204.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(60.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(75.9%) | |
リン:1142.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(38.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(127%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(38.1%) | |
鉄:6.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(95.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.8%) | |
亜鉛:6.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(53.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(16%) | |
成人女性一日必要量:9mg(71.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(18.3%) | |
銅:1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンC:52.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(52.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(52.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):526.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(61.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(81%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.5%) | |
ビタミンD:1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンK:94.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(126.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(157.7%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:11.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(76%) | |
成人女性一日必要量:11mg(103.6%) | |
ビタミンB6:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンB12:3.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(129.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(129.2%) | |
葉酸:186.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(77.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
パントテン酸:4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
成人女性一日必要量:5mg(80%) | |