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総カロリー：618kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/476974
- 材料 (2人分)
- トムヤムクン（レトルト） 1袋
- エビ 10尾
- ハマグリ（砂抜き） 8個
- 鶏肉（食べやすいサイズに） 150ｇ
- セロリ（下記③参照） 1本
- きのこ 適宜
- 白菜細めにカットする（8～10㎜くらいの幅がスープによくからみます） 1/カット
- 水菜（３㎝くらいにカット） 1把
- マロニー（又は春雨） 適宜
- 白ねぎ（斜め切り） 1本
- にんにく（スライス） 1片
- 生姜（細切り） 1かけ
- パクチー（薬味サイズ） 適宜
- 中華ダシの素 大さじ１
- 水 500ｍｌ位
- その他、鍋向きの魚介や野菜
栄養成分として認識できた材料
えび 200g
とりむねにく 150g
せろり 200g
みずな 200g
ねぎ 90g
にんにく 10g
しょうが 12g
うぇいぱー 10.5g
みず 500g
総カロリー:617.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(23.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(31.7%) | |
たんぱく質:69g | |
| 成人男性一日必要量:60g(115%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(138%) | |
脂質:26.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(45.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(36.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(62.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(49.6%) | |
飽和脂肪酸:7.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(59.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(38.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(81%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(52%) | |
コレステロール:387.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(51.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(64.6%) | |
炭水化物:23g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(6.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(9.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(6.7%) | |
塩分:5.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(60%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(72%) | |
カリウム:2215.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(88.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(110.8%) | |
カルシウム:551.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(68.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(24%) | |
マグネシウム:168.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.4%) | |
リン:754mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
鉄:5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(47.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(12.5%) | |
亜鉛:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(53.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.7%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:111.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(111.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(111.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:302.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(35.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(11.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(46.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(11.2%) | |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンＫ:295.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(394.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(493%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:18.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(122.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(167.3%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
葉酸:349.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(145.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(26.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(145.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(26.9%) | |
パントテン酸:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(76%) | |