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総カロリー:663kcal

ルクで野菜たーっぷりドライリゾット by チキチキちきーた

引用元:http://cookpad.com/recipe/477799
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栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 230g
かぼちゃ 300g
ずっきーに 200g
にんじん 450g
はくさい 150g
せろり 400g
こーん 200g
ねぎ 20g
ぶいよん 15g
しおこしょう 2g

総重量:1967g


水分:1554.3g


総カロリー:662.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(34%)
 

たんぱく質:21.8g

 
成人男性一日必要量:60g(36.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(43.6%)
 

脂質:3.2g

 
成人男性一日必要量:59g(5.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(4.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(7.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(5.9%)
 

飽和脂肪酸:0.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(3.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(2.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(5.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(3.3%)
 

コレステロール:2.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.4%)
 

炭水化物:148.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(44.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(32.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(61%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(43.6%)
 

塩分:10.3g

 
成人男性一日限度量:9g(114.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(137.3%)
 

カリウム:5070.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(202.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(253.5%)
 

カルシウム:586.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(73.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(25.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(90.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(25.5%)
 

マグネシウム:246.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(72.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(91.3%)
 

リン:615.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(61.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(68.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(20.5%)
 

鉄:8.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(120%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(80%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21%)
 

亜鉛:5.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(42.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(56.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(14.6%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:268.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(268.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(268.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):3786.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(445.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(140.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(582.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(140.2%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:367.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(490.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(612.7%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:8.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(56.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(77.3%)
 

ビタミンB6:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.2%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:783.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(326.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(60.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(326.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(60.2%)
 

パントテン酸:5.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(110%)
 
成人女性一日必要量:5mg(110%)