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総カロリー：407kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/478611
- 材料 (しっかり２人分（小食の方で４人分）)
- 白菜 ４分の１本
- 豆腐（絹） 250ｇ
- たまねぎ 中玉２分の１個
- ほうれん草 ４分の１束
- なす ２分の１本
- じゃがいも 小１個（適当でいいです）
- マーガリン（カロリーハーフ） 小さじ１
- 粉末マリーム 大さじ３～５（コクを出したければ多くする）
- 塩、コショウ 適宜
- チキンコンソメ １個
- （あればマ・マーのマカロニグラタンホワイトソース用） 粉末のみ４分の１袋
- チーズ（モツァレラを混ぜるとおいしいです） 少量でよし
栄養成分として認識できた材料
はくさい 500g
とうふ 250g
たまねぎ 100g
ほうれんそう 50g
なす 40g
じゃがいも 150g
まーがりん 5g
しおこしょう 1g
こんそめ 5g
総カロリー:407kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(20.9%) | |
たんぱく質:23.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(39%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(46.8%) | |
脂質:12.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(21.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(29.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(23.5%) | |
飽和脂肪酸:2.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(19.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(17.1%) | |
コレステロール:1.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:55g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(22.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.1%) | |
塩分:3.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(41.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(49.3%) | |
カリウム:2927.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(117.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(146.4%) | |
カルシウム:841.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(105.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(36.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(129.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(36.6%) | |
マグネシウム:315.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(92.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(116.8%) | |
リン:503.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(50.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(16.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(56%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(16.8%) | |
鉄:14.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(212.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(141.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(37.3%) | |
亜鉛:3.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(30%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.3%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:498.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(498.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(498.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:937.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(110.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(34.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(144.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(34.7%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:788.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1051.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1314%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(56.4%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:905.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(377.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(69.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(377.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(69.6%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(52%) | |