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総カロリー:1016kcal

簡単失敗なし♪ほうれんそうのグラタン♪ by ペぱーみんとてぃ

引用元:http://cookpad.com/recipe/482861
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
たまねぎ 200g
はむ 62.5g
こむぎこ 27g
おりーぶおいる 40.5g
ぎゅうにゅう 360g
しおこしょう 0.15g
こんそめ 3g
とろけるちーず 20g

総重量:913.2g


水分:703g


総カロリー:1016.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(38.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(52.1%)
 

たんぱく質:34.9g

 
成人男性一日必要量:60g(58.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(69.8%)
 

脂質:69.6g

 
成人男性一日必要量:59g(118%)
 
成人男性一日限度量:74g(94.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(161.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(128.9%)
 

飽和脂肪酸:20.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(153.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(98.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(208.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(133.6%)
 

コレステロール:85.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(11.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(14.3%)
 

炭水化物:62.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(25.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.2%)
 

塩分:3.9g

 
成人男性一日限度量:9g(43.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(52%)
 

カリウム:2277.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(91.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(113.9%)
 

カルシウム:663mg

 
成人男性一日必要量:800mg(82.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(28.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(102%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(28.8%)
 

マグネシウム:196.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(57.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(72.9%)
 

リン:861.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(86.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(95.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(28.7%)
 

鉄:4.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.3%)
 

亜鉛:4.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(50%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.9%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:112.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(112.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(112.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):824.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(97%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(30.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(126.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(30.6%)
 

ビタミンD:1.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3%)
 

ビタミンK:512.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(683.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(854.2%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(40%)
 
成人女性一日必要量:11mg(54.5%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%)
 

葉酸:435.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(181.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(33.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(181.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(33.5%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)