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総カロリー:469kcal

ブロッコリーかぼちゃの豆腐ソースグラタン by しゃとみぃ

引用元:http://cookpad.com/recipe/488400
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栄養成分として認識できた材料
ぶろっこりー 1750g
ぶたひきにく 30g
たまねぎ 25g
とうふ 75g
しょうゆ 0.3g
だしのもと 1g
とろけるちーず 18g

総重量:1899.3g


水分:894.8g


総カロリー:469.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.1%)
 

たんぱく質:51.5g

 
成人男性一日必要量:60g(85.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(103%)
 

脂質:15.9g

 
成人男性一日必要量:59g(26.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(21.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(37%)
 
成人女性一日限度量:54g(29.4%)
 

飽和脂肪酸:5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(37.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(24.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(51.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(32.9%)
 

コレステロール:37.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6.2%)
 

炭水化物:49.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(20.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.5%)
 

塩分:1.9g

 
成人男性一日限度量:9g(21.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%)
 

カリウム:3404.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(136.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(170.2%)
 

カルシウム:485.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(60.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(74.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.1%)
 

マグネシウム:272.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(80%)
 
成人女性一日必要量:270mg(100.8%)
 

リン:1032.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(103.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(34.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(114.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(34.4%)
 

鉄:9.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(140%)
 
成人男性一日限度量:50mg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(93.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(24.5%)
 

亜鉛:7.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(65.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(19.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(87.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(22.6%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:1052.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1052.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1052.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):636.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(74.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(98%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(23.6%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:1411.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1882.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2353%)
 

ビタミンB1:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 

ビタミンB2:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%)
 

ナイアシン:8.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(59.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(80.9%)
 

ビタミンB6:2.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.6%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:1855.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(773%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(142.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(773%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(142.7%)
 

パントテン酸:10.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(206%)
 
成人女性一日必要量:5mg(206%)