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総カロリー:239kcal

ごま油の香がそそる、しらたきサラダ by ひろやぎさん

引用元:http://cookpad.com/recipe/850946
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栄養成分として認識できた材料
しらたき 200g
ぴーまん 70g
にんじん 75g
おいすたーそーす 18g
ごまあぶら 13.5g
らーゆ 4g
にんにく 5g

総重量:385.5g


水分:327.8g


総カロリー:238.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(12.2%)
 

たんぱく質:3g

 
成人男性一日必要量:60g(5%)
 
成人女性一日必要量:50g(6%)
 

脂質:17.8g

 
成人男性一日必要量:59g(30.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(24.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(33%)
 

飽和脂肪酸:2.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(19.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(12.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(26.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.1%)
 

コレステロール:0.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:20.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.9%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:411.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20.6%)
 

カルシウム:182.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(22.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(28%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.9%)
 

マグネシウム:34.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(10.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(12.7%)
 

リン:79.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(8.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(2.7%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:0.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(6.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2%)
 
成人女性一日必要量:9mg(8.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.3%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:48.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(48.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(48.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):574.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(67.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(88.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(21.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:15.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(20.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(25.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:1.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:41.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(17.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(17.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.2%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)