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総カロリー:604kcal

スペルト小麦と夏野菜とレンズ豆のマリネ by さとよこ

引用元:http://cookpad.com/recipe/855877
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栄養成分として認識できた材料
ずっきーに 100g
ぱぷりか 75g
あかたまねぎ 60g
せろり 100g
おりーぶ 12.5g
しお 2.5g
こしょう 0.2g
れもんじる 10g
ばるさみこす 10g
おりーぶおいる 27g

総重量:397.2g


水分:235.2g


総カロリー:603.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31%)
 

たんぱく質:14.2g

 
成人男性一日必要量:60g(23.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(28.4%)
 

脂質:37.4g

 
成人男性一日必要量:59g(63.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(50.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(87%)
 
成人女性一日限度量:54g(69.3%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:53g

 
成人男性一日必要量:331.3g(16%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15.5%)
 

塩分:3.9g

 
成人男性一日限度量:9g(43.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(52%)
 

カリウム:2704.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(108.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(135.2%)
 

カルシウム:197mg

 
成人男性一日必要量:800mg(24.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(30.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.6%)
 

マグネシウム:204.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(60.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(75.6%)
 

リン:322.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(32.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(35.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.7%)
 

鉄:16.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(238.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(33.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(159%)
 
成人女性一日限度量:40mg(41.8%)
 

亜鉛:8.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(70%)
 
成人男性一日限度量:40mg(21%)
 
成人女性一日必要量:9mg(93.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(24%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:33.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):411.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(48.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(15.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(63.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(15.2%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:51.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(68.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(85.7%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%)
 

ナイアシン:9.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(65.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(89.1%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:68.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(28.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(28.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.3%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)