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総カロリー:353kcal

カリカリ!手作りおかかふりかけ by moj

引用元:http://cookpad.com/recipe/879023
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栄養成分として認識できた材料
かつおぶし 20g
ぱんこ 40g
しょうゆ 36g
さとう 18g
しろごま 5g
のり 3g
のり 3g

総重量:125g


水分:33.5g


総カロリー:353kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.1%)
 

たんぱく質:26.1g

 
成人男性一日必要量:60g(43.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(52.2%)
 

脂質:5.9g

 
成人男性一日必要量:59g(10%)
 
成人男性一日限度量:74g(8%)
 
成人女性一日必要量:43g(13.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(10.9%)
 

飽和脂肪酸:1.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%)
 

コレステロール:36.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6%)
 

炭水化物:51.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15%)
 

塩分:6.3g

 
成人男性一日限度量:9g(70%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(84%)
 

カリウム:455mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(22.8%)
 

カルシウム:132.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(16.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.8%)
 

マグネシウム:149.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(44%)
 
成人女性一日必要量:270mg(55.4%)
 

リン:317.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(35.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.6%)
 

鉄:7.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(102.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(68.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(18%)
 

亜鉛:1.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.9%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:2.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):84.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(9.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(12.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.1%)
 

ビタミンD:1.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.4%)
 

ビタミンK:0.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:10.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(71.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(97.3%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:4.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(204.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(204.2%)
 

葉酸:55.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(23.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.3%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)