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総カロリー：1524kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/540606
- 材料 (各4個分 ご飯茶碗に軽く 4膳分)
- ①【桜えびと白ゴマむすび】
- 桜えび 大４
- 白ゴマ 大４
- おいしい塩 小１と１/２
- ②【ワカメとシラスのごま油おむすび】
- 塩蔵ワカメ （戻して）40g
- シラス（出来れば甘塩） 大４
- ゴマ油 大１と1/2
- ③【小松菜と油揚げの味噌むすび】
- 小松菜 1株（約6本換算で）～1株半
- 油揚げ 1枚
- 味噌 大３
- 砂糖 小２
- ④【肉味噌むすび】
- レシピID:527744の肉味噌 大４
- ⑤【青海苔とおかかのおむすび】
- かつおぶし ４０g
- ウスターソース 大３
- 青海苔 大４
- ⑥【ザーサイと焼き豚のピリ辛むすび】
- 味付きザーサイ ２０g
- 焼き豚（又はハム） ２０g
- ラー油 2プッシュ
- 海苔 適量
- ⑦【ゆかりと大葉のおむすび】
- ゆかり（ふりかけ） 大４
- 大葉（青シソ） 8枚
- ⑧【切干大根のバター醤油むすび】
- 切干大根 （乾燥時）１０g
- 梅干（出来ればカリカリタイプ） 小粒 ８個
- バター＆醤油 小４＆大４
- ⑨【アボガドとおかかのおむすび】
- アボガド （完熟）1個
- かつおぶし ２０g
- 醤油 大３と１/２
- 白ゴマ 大2
- ⑩【みそピーときなこの甘いおむすび】
- みそピー 小４
- きな粉＆砂糖 大４＆小４
栄養成分として認識できた材料
さくらえび 18g
しろごま 36g
しお 7.5g
わかめ 40g
しらす 36g
ごまあぶら 20.25g
あぶらあげ 20g
みそ 54g
さとう 6g
かつおぶし 40g
うすたーそーす 54g
のり 18g
ちゃーしゅー 20g
のり 3g
ゆかり 36g
しそ 4g
きりぼしだいこん 10g
あぼかど 170g
かつおぶし 20g
しょうゆ 63g
しろごま 18g
総カロリー:1523.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(57.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(78.1%) | |
たんぱく質:105.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(175.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(210.2%) | |
脂質:85.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(145.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(115.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(199.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(158.7%) | |
飽和脂肪酸:13g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(98.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(63.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(85.5%) | |
コレステロール:320.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(42.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(53.4%) | |
炭水化物:97g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(29.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(39.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(28.4%) | |
塩分:38.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(425.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(510.7%) | |
カリウム:3238.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(129.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(161.9%) | |
カルシウム:1510.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(188.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(65.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(232.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(65.7%) | |
マグネシウム:793.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(233.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(294%) | |
リン:1612.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(161.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(53.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(179.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(53.7%) | |
鉄:31.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(454.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(63.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(302.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(79.5%) | |
亜鉛:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(80%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.4%) | |
銅:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(266.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(342.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(24%) | |
ビタミンＣ:36mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(36%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:410μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(48.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(15.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(63.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(15.2%) | |
ビタミンＤ:20.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(369.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(40.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(369.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(40.6%) | |
ビタミンＫ:89.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(119.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(148.8%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:41.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(275.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(375.5%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:19.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(812.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(812.5%) | |
葉酸:322.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(134.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(134.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.8%) | |
パントテン酸:4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(80%) | |