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総カロリー:619kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/545894
- 材料 (8ヶ分)
- テンペ 1枚(1パック)
- レンコン 1本
- キャベツ(葉野菜) 適量
- おからパウダー 20g
- 全粒粉 20g
- 牛乳又は豆乳 30cc
- 長いも 10cm程
- 塩・胡椒 少々
- 大葉 8枚
- 醤油 大さじ3
- 酒 大さじ3
- みりん 大さじ3
- 胡麻油 適量
- 片栗粉 適量
栄養成分として認識できた材料
れんこん 200g
きゃべつ 100g
ぜんりゅうぷん 20g
ぎゅうにゅう 36g
ながいも 100g
しおこしょう 0.15g
しそ 4g
しょうゆ 54g
さけ 45g
みりん 54g
ごまあぶら 6g
かたくりこ 4g
総カロリー:618.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(31.7%) | |
たんぱく質:15.2g | |
成人男性一日必要量:60g(25.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(30.4%) | |
脂質:8.6g | |
成人男性一日必要量:59g(14.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(20%) | |
成人女性一日限度量:54g(15.9%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:4.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.7%) | |
炭水化物:111.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(33.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(24%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(45.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(32.6%) | |
塩分:8.2g | |
成人男性一日限度量:9g(91.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(109.3%) | |
カリウム:1623.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(64.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(81.2%) | |
カルシウム:156.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.8%) | |
マグネシウム:125.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(36.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(46.5%) | |
リン:362.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(36.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(40.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12.1%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:2.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:118.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(118.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(118.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):52.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(6.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:94.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(126.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(158.2%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:3.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(28.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:130μg | |
成人男性一日必要量:240μg(54.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10%) | |
成人女性一日必要量:240μg(54.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |