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総カロリー:465kcal

★ モロヘイヤと豆腐のもっちりちぢみ ★ by あやプチ

引用元:http://cookpad.com/recipe/895075
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栄養成分として認識できた材料
もろへいや 90g
とうふ 150g
たまご 61g
こむぎこ 45g
かたくりこ 18g
だしのもと 2g
しお 1.25g
ちりめんじゃこ 15g
ぽんず 15g
ゆずこしょう 0.3g

総重量:397.6g


水分:280.4g


総カロリー:464.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(23.8%)
 

たんぱく質:28.6g

 
成人男性一日必要量:60g(47.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(57.2%)
 

脂質:11.6g

 
成人男性一日必要量:59g(19.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(15.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(27%)
 
成人女性一日限度量:54g(21.5%)
 

飽和脂肪酸:2.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%)
 

コレステロール:276.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(36.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(46.1%)
 

炭水化物:59.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(24.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(17.6%)
 

塩分:3.7g

 
成人男性一日限度量:9g(41.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%)
 

カリウム:925.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(37%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(46.3%)
 

カルシウム:418.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(52.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(64.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(18.2%)
 

マグネシウム:143mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53%)
 

リン:494.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.5%)
 

鉄:3.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(52.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(35.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.3%)
 

亜鉛:2.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(21.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.4%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:58.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(58.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(58.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):869.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(102.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(32.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(133.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(32.2%)
 

ビタミンD:10.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(183.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(20.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(183.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(20.2%)
 

ビタミンK:600.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(800.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1001.2%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:3.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(28.2%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:1.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 

葉酸:279.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(116.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(116.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(21.5%)
 

パントテン酸:2.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(58%)
 
成人女性一日必要量:5mg(58%)