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総カロリー：893kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/548172
- 材料
- ほうれん草 ここでは765g入りの缶詰め使用。なければゆでたほうれん草一束
- 手羽元 ６本。鶏肉ならなんでもいいと思う。
- ホールトマト 400g入り１缶使用
- サワークリーム 100ml（なければ無糖ヨーグルト）
- おろし生姜 ひとかけぶん
- おろしニンニク ２かけぶん
- ターメリック 大さじ１
- カイエンペッパー 大さじ1.5
- コリアンダーパウダー 大さじ１
- クミンパウダー 大さじ１
- カルダモンパウダー 小さじ２
- ナツメグ 少々
- シナモン 少々
- ガラムマサラorカレーパウダー 大さじ１
- たまねぎ １個
- にんじん １本
- サラダ油 炒め用 適量
- セロリ １本
- ヒヨコマメ水煮 １缶
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 765g
とまとかん 400g
さわーくりーむ 100g
にんにく 20g
たーめりっく 4.5g
いちみとうがらし 9g
こりあんだーぱうだー 4.5g
くみんぱうだー 4.5g
なつめぐ 0.25g
しなもん 0.18g
がらむまさら 4.5g
たまねぎ 200g
にんじん 150g
せろり 200g
総カロリー:893.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(45.8%) | |
たんぱく質:31.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(51.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(62.2%) | |
脂質:48.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(82.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(65.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(113%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(90%) | |
飽和脂肪酸:0.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(3.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(5.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(3.3%) | |
コレステロール:1.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:97.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(29.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(40.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(28.7%) | |
塩分:3.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:7275.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(291%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(363.8%) | |
カルシウム:519.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(64.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(22.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(79.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(22.6%) | |
マグネシウム:590.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(173.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(218.8%) | |
リン:635.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(63.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(70.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.2%) | |
鉄:17.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(251.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(167.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44%) | |
亜鉛:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(54.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18.6%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:312.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(312.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(312.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3773.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(444%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(139.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(580.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(139.8%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1896.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2528.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3160.5%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(59.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(80.9%) | |
ビタミンＢ6:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1655.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(689.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(127.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(689.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(127.3%) | |
パントテン酸:3.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(72%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(72%) | |