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総カロリー:745kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/558153
- 材料 (20×13×3cmのグラタン皿1皿分(二人分))
- 生おから 100グラム
- 新たまねぎ 2分の1個
- シーチキン 2分の1缶
- 卵 1個
- 牛乳 大1
- 片栗粉 大2
- マヨネーズ(無くても○) 大2
- 塩・コショウ 適量
- チーズ 適量
- パン粉 適量
栄養成分として認識できた材料
おから 100g
たまねぎ 100g
つなかん 40g
たまご 61g
ぎゅうにゅう 18g
かたくりこ 18g
まよねーず 28.5g
しおこしょう 2g
すらいすちーず 20g
ぱんこ 20g
総カロリー:745.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(28.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(38.2%) | |
たんぱく質:29g | |
成人男性一日必要量:60g(48.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(58%) | |
脂質:46.4g | |
成人男性一日必要量:59g(78.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(62.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(107.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(85.9%) | |
飽和脂肪酸:9.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(70.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(45.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(95.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(61.2%) | |
コレステロール:266.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(35.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(44.4%) | |
炭水化物:52g | |
成人男性一日必要量:331.3g(15.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(21.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(15.2%) | |
塩分:3.8g | |
成人男性一日限度量:9g(42.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%) | |
カリウム:733.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(29.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(36.7%) | |
カルシウム:286.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(35.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(44.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.5%) | |
マグネシウム:80.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.9%) | |
リン:492.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(49.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(54.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.4%) | |
鉄:3.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(45.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:7.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(7.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):144.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(17%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(22.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.4%) | |
ビタミンD:1.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンK:64.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(86%) | |
成人女性一日必要量:60μg(107.5%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:4.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(28%) | |
成人女性一日必要量:11mg(38.2%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:69.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
パントテン酸:1.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(32%) | |
成人女性一日必要量:5mg(32%) | |