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総カロリー:1799kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/561258
- 材料 (4人分)
- 油揚げ(厚めのもの) 2枚
- ごぼう 1本
- 卵 3個
- しめじ 1パック
- 万能葱(または三つ葉) 2~3本(一把)
- ◆だし汁(濃いめ) 300cc
- (↑天然水+かつお節)
- ◆酒 大さじ2
- ◆しょうゆ 大さじ2
- ◆みりん 大さじ1
- 米 2合半~3合くらい
- サントリー南アルプスの天然水 適量(米に合わせて)
栄養成分として認識できた材料
あぶらあげ 40g
ごぼう 150g
たまご 183g
しめじ 100g
ばんのうねぎ 10g
だしじる 300g
さけ 30g
しょうゆ 36g
みりん 18g
こめ 324g
総カロリー:1798.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(67.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(92.3%) | |
たんぱく質:56.2g | |
成人男性一日必要量:60g(93.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(112.4%) | |
脂質:33.2g | |
成人男性一日必要量:59g(56.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(44.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(77.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(61.5%) | |
飽和脂肪酸:7.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(59.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(38.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(81%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(52%) | |
コレステロール:653.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(87.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(108.9%) | |
炭水化物:303.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(91.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(65.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(124.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(88.8%) | |
塩分:6.1g | |
成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:1527.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(61.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(76.4%) | |
カルシウム:301.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(37.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(46.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
マグネシウム:262.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(77.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(97.1%) | |
リン:967.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(96.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(32.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(107.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(32.2%) | |
鉄:9.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(130%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(86.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(22.8%) | |
亜鉛:9.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(79.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(23.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(105.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(27.1%) | |
銅:1.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンC:13.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(13.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(13.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):247.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9.2%) | |
ビタミンD:4.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(87.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(9.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(87.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(9.6%) | |
ビタミンK:56.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(75.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(93.8%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:15.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(102%) | |
成人女性一日必要量:11mg(139.1%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:2.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
葉酸:252.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(105.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(105.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.5%) | |
パントテン酸:5.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
成人女性一日必要量:5mg(118%) | |