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総カロリー:378kcal

+しらすと小松菜のふりかけ+ by momo苺☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/908397
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 300g
しらす 40g
しょうゆ 36g
さとう 9g
さけ 15g
しろごま 10.8g
かつおぶし 4g
しお 0.2g
ごまあぶら 13.5g

総重量:428.5g


水分:300g


総カロリー:377.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.4%)
 

たんぱく質:21.3g

 
成人男性一日必要量:60g(35.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(42.6%)
 

脂質:20.4g

 
成人男性一日必要量:59g(34.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(47.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(37.8%)
 

飽和脂肪酸:3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(22.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(14.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(30.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(19.7%)
 

コレステロール:103.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(13.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(17.2%)
 

炭水化物:28g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.2%)
 

塩分:7.1g

 
成人男性一日限度量:9g(78.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(94.7%)
 

カリウム:1582.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(63.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(79.1%)
 

カルシウム:659.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(82.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(101.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(28.7%)
 

マグネシウム:129.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(38.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(48%)
 

リン:452.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(45.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(50.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.1%)
 

鉄:9.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(132.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(88.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.3%)
 

亜鉛:2.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(17.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(23.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:99.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):719.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(84.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(26.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(110.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(26.6%)
 

ビタミンD:18.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(338.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(37.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(338.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(37.2%)
 

ビタミンK:536.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(715.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(894.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:6.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(44%)
 
成人女性一日必要量:11mg(60%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:2.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 

葉酸:314.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(131.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(24.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(131.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(24.2%)
 

パントテン酸:1.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(26%)
 
成人女性一日必要量:5mg(26%)