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総カロリー：1150kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/574525
- 材料
- トリ胸肉 1枚
- ズッキーニ 1本
- ナス 中1本
- 玉ねぎ 中1/2本
- トマト（完熟） 中～大 1個
- ブロッコリーの芯（あれば） 1個分
- その他残り野菜やきのこ類 適宜
- ☆酒 1/2カップ
- ☆水 1/2カップ
- ☆昆布 ５cm角 1枚
- ☆しょうがスライス ３～４枚
- ☆ネギの青い部分 1本分
- オリーブオイル 大さじ１
- 塩 小さじ２
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 250g
ずっきーに 200g
なす 80g
たまねぎ 100g
とまと 125g
ぶろっこりーのくき 175g
さけ 100g
みず 100g
こんぶ 2.5g
しょうが 36g
ねぎのあおいぶぶん 23g
おりーぶおいる 13.5g
しお 10g
総カロリー:1149.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(43.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(59%) | |
たんぱく質:64g | |
| 成人男性一日必要量:60g(106.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(128%) | |
脂質:58g | |
| 成人男性一日必要量:59g(98.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(78.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(134.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(107.4%) | |
飽和脂肪酸:14.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(111.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(71.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(151.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(97.4%) | |
コレステロール:216.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(28.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(36.1%) | |
炭水化物:85.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(25%) | |
塩分:10.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(114.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(137.3%) | |
カリウム:2581.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(103.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(129.1%) | |
カルシウム:205.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(25.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(31.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
マグネシウム:210.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(78.1%) | |
リン:643.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(64.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(71.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.5%) | |
鉄:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(65.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(11.5%) | |
亜鉛:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.1%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:288.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(288.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(288.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:446.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(52.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(16.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(68.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(16.5%) | |
ビタミンＤ:0.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンＫ:512.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(683.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(854.2%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:23.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(157.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(214.5%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:547.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(228.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(42.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(228.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(42.1%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) | |