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総カロリー:1303kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/924920
- 材料 (たっぷり3人分)
- ■具■
- 豚肉(細切れでもスライスでも) 50~100g
- えび、いかなどの魚介類 100g程度
- ☆キャベツ 4~5枚
- ☆にんじん 1/2本
- ☆もやし 1/2袋
- ちゃんぽん麺 2玉
- ■スープ■
- 水+干ししいたけ 5.5カップ+3~4枚
- ウェイパー(または中華だし) 大さじ1(中華だしなら大さじ1、5)
- 牛乳 50cc
- オイスターソース 大さじ1
- 薄口しょうゆ 大さじ1
- にんにく・しょうがのすりおろし 各小さじ1
- こしょう お好みで食べるときに
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 100g
きゃべつ 230g
にんじん 75g
もやし 150g
ちゅうかめん 300g
うぇいぱー 9g
ぎゅうにゅう 60g
おいすたーそーす 18g
うすくちしょうゆ 18g
にんにく 5g
えび 100g
総カロリー:1303.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(49.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(66.8%) | |
たんぱく質:73.3g | |
成人男性一日必要量:60g(122.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(146.6%) | |
脂質:19.1g | |
成人男性一日必要量:59g(32.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(25.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(44.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(35.4%) | |
飽和脂肪酸:7.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(55.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(35.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(74.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(48%) | |
コレステロール:196.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(26.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(32.7%) | |
炭水化物:200.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(60.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(43.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(82.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(58.8%) | |
塩分:12.4g | |
成人男性一日限度量:9g(137.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(165.3%) | |
カリウム:2517.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(100.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(125.9%) | |
カルシウム:320.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(40%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(49.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.9%) | |
マグネシウム:169.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(49.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(62.6%) | |
リン:780.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(78%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(26%) | |
成人女性一日必要量:900mg(86.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(26%) | |
鉄:3.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(51.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9%) | |
亜鉛:5.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(48.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(64.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.6%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:96.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(96.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(96.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):589.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(69.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(90.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(21.8%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:162.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(216.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(271%) | |
ビタミンB1:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:13.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(92.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(126.4%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:286.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(119.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(22%) | |
成人女性一日必要量:240μg(119.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(22%) | |
パントテン酸:4.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(94%) | |
成人女性一日必要量:5mg(94%) | |