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総カロリー:494kcal

夏野菜のおでん☆冷たくしても温かくても by 京子O

引用元:http://cookpad.com/recipe/593861
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栄養成分として認識できた材料
なす 240g
ちくわ 150g
ぴーまん 140g
だしのもと 80g
みりん 18g
さとう 3g
しお 2.5g
しょうゆ 6g

総重量:639.5g


水分:431.1g


総カロリー:493.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.3%)
 

たんぱく質:41.6g

 
成人男性一日必要量:60g(69.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(83.2%)
 

脂質:3.7g

 
成人男性一日必要量:59g(6.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(5%)
 
成人女性一日必要量:43g(8.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(6.9%)
 

飽和脂肪酸:0.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(6.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(4.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(9.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(5.9%)
 

コレステロール:58.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(7.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(9.7%)
 

炭水化物:73.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(22.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(30.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(21.6%)
 

塩分:38.9g

 
成人男性一日限度量:9g(432.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(518.7%)
 

カリウム:1016.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(40.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(50.8%)
 

カルシウム:111.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.9%)
 

マグネシウム:94.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(27.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(35%)
 

リン:474.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(47.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(52.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.8%)
 

鉄:3.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(50%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(33.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.8%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:99.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):56.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(8.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.1%)
 

ビタミンD:2.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.2%)
 

ビタミンK:45.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(60.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(75.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:7.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(48.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(66.4%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:2.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 

葉酸:119.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(49.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(49.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9.2%)
 

パントテン酸:1.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(26%)
 
成人女性一日必要量:5mg(26%)