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総カロリー:440kcal

簡単にもう一品! わかめの油炒め by あしたぼ

引用元:http://cookpad.com/recipe/597650
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栄養成分として認識できた材料
わかめ 500g
さらだあぶら 13.5g
しょうゆ 36g
さけ 100g
あじのもと 0.1g

総重量:649.6g


水分:358.1g


総カロリー:439.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.6%)
 

たんぱく質:10.8g

 
成人男性一日必要量:60g(18%)
 
成人女性一日必要量:50g(21.6%)
 

脂質:14.2g

 
成人男性一日必要量:59g(24.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(33%)
 
成人女性一日限度量:54g(26.3%)
 

飽和脂肪酸:1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%)
 

コレステロール:0.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:69.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(21.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.5%)
 

塩分:10.2g

 
成人男性一日限度量:9g(113.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(136%)
 

カリウム:2527.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(101.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(126.4%)
 

カルシウム:338.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(42.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(52.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.7%)
 

マグネシウム:385mg

 
成人男性一日必要量:340mg(113.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(142.6%)
 

リン:188.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(18.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.3%)
 

鉄:3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.5%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:49.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(49.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(49.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):256.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(30.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(39.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:471.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(628.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(785.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:3.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(31.8%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:107.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(44.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(44.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.2%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)