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総カロリー:364kcal

きのことササミの味噌チーズサラダ♪ by putimiko

引用元:http://cookpad.com/recipe/943838
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栄養成分として認識できた材料
しいたけ 150g
ぱぷりか 50g
ささみ 57g
しろわいん 15g
すらいすちーず 18g
みそ 6g
しおこしょう 0.15g
がーりっくぱうだー 0.2g
ぱせり 3g
くろこしょう 0.2g

総重量:299.6g


水分:173.3g


総カロリー:364.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.7%)
 

たんぱく質:29.3g

 
成人男性一日必要量:60g(48.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(58.6%)
 

脂質:11.7g

 
成人男性一日必要量:59g(19.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(15.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(27.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(21.7%)
 

飽和脂肪酸:3.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%)
 

コレステロール:42.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7%)
 

炭水化物:36.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(10.7%)
 

塩分:1.2g

 
成人男性一日限度量:9g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(16%)
 

カリウム:1887.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(75.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(94.4%)
 

カルシウム:221mg

 
成人男性一日必要量:800mg(27.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(34%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.6%)
 

マグネシウム:145.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.8%)
 

リン:494mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.5%)
 

鉄:11.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(168.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(112.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(29.5%)
 

亜鉛:7.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(63.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(19%)
 
成人女性一日必要量:9mg(84.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(21.7%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:14.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(14.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(14.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):318.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(49%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.8%)
 

ビタミンD:2.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.8%)
 

ビタミンK:33.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(44.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(55.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:16.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(110.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(150.9%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:63.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(26.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(26.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.9%)
 

パントテン酸:2.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(44%)
 
成人女性一日必要量:5mg(44%)