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総カロリー:771kcal

ロールチンゲン菜高野豆腐入り by きゃおり姫

引用元:http://cookpad.com/recipe/598670
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栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 150g
ぶたばらにく 150g
こうやどうふ 17g
みず 200g
だしのもと 2g
しょうゆ 18g
みりん 18g
かたくりこ 9g

総重量:564g


水分:221.6g


総カロリー:770.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(29.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(39.5%)
 

たんぱく質:32.4g

 
成人男性一日必要量:60g(54%)
 
成人女性一日必要量:50g(64.8%)
 

脂質:57.7g

 
成人男性一日必要量:59g(97.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(78%)
 
成人女性一日必要量:43g(134.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(106.9%)
 

飽和脂肪酸:20.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(154%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(99%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(209.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(134.2%)
 

コレステロール:105.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(14.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(17.6%)
 

炭水化物:21.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%)
 

塩分:3.9g

 
成人男性一日限度量:9g(43.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(52%)
 

カリウム:789.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.5%)
 

カルシウム:251.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(31.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(38.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.9%)
 

マグネシウム:76.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(28.3%)
 

リン:432.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.4%)
 

鉄:3.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(54.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(36.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.5%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:33.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):231.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(35.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.6%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:122.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(163.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(204.7%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:7.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(50.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(69.1%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:94.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(39.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(39.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.2%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)