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総カロリー:418kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/945887
- 材料 (2人分)
- 絹豆腐 1丁
- コーン 大匙3
- ニラ 1/2束分
- サラダ油 大匙1/2
- ◇にんにく 1片
- ◇生姜 小匙1/4~
- ◇ねぎ 1/2本
- 豆板醤 小匙1/2~
- ◆水 200cc
- ◆鶏がらスープの素 小匙1
- ◆塩 小匙1/2
- ◆コショウ 少々
- ◆酒 大匙1
- ◎片栗粉 大匙1/2
- ◎水 大匙1
- ごま油 大匙1/2
- ラー油 お好みで
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
こーん 45g
にら 50g
さらだあぶら 6.75g
にんにく 10g
しょうが 1.25g
ねぎ 45g
とうばんじゃん 3.25g
みず 200g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しお 2.5g
こしょう 0.2g
さけ 15g
かたくりこ 4.5g
みず 15g
ごまあぶら 6.75g
総カロリー:418.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.4%) | |
たんぱく質:18.2g | |
成人男性一日必要量:60g(30.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(36.4%) | |
脂質:23.1g | |
成人男性一日必要量:59g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(31.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(53.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(42.8%) | |
飽和脂肪酸:3.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(15%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%) | |
コレステロール:1.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:32.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.5%) | |
塩分:4.2g | |
成人男性一日限度量:9g(46.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(56%) | |
カリウム:872mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(34.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(43.6%) | |
カルシウム:167.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(21%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(25.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.3%) | |
マグネシウム:156.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(46.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(58.1%) | |
リン:309.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(30.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(34.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10.3%) | |
鉄:3.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(45.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:14.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(14.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(14.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):144.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(17%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.3%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:132.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(176.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(220.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(10.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(14.5%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:113μg | |
成人男性一日必要量:240μg(47.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(47.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.7%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
成人女性一日必要量:5mg(14%) | |