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総カロリー:636kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/611275
- 材料 (2人分)
- ザーサイ(みじん切り) 大2
- 小松菜 1/3束くらい
- じゃこ 大3
- ごはん 2膳
- 鶏がら 小2くらい
- 醤油 大1くらい
- ごま油 少々
- 塩・コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
ざーさい 30g
こまつな 100g
ちりめんじゃこ 45g
ごはん 288g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 3g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:635.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(24%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.6%) | |
たんぱく質:28.8g | |
成人男性一日必要量:60g(48%) | |
成人女性一日必要量:50g(57.6%) | |
脂質:5.6g | |
成人男性一日必要量:59g(9.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(7.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(13%) | |
成人女性一日限度量:54g(10.4%) | |
飽和脂肪酸:1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%) | |
コレステロール:175.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(23.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(29.3%) | |
炭水化物:112.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(33.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(24.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(46.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(32.9%) | |
塩分:9.8g | |
成人男性一日限度量:9g(108.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(130.7%) | |
カリウム:1003.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(40.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(50.2%) | |
カルシウム:434.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(54.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(66.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(18.9%) | |
マグネシウム:106.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(39.4%) | |
リン:572.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
鉄:4.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.5%) | |
亜鉛:3.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(29.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(38.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:33.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(33.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(33.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):329.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(38.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(50.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.2%) | |
ビタミンD:27.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(500%) | |
成人男性一日限度量:50μg(55%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(500%) | |
成人女性一日限度量:50μg(55%) | |
ビタミンK:185.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(247.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(309.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:5.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(34%) | |
成人女性一日必要量:11mg(46.4%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:2.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:138.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(57.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(57.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |