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総カロリー:691kcal

簡単♪鮭と白菜・しめじ蒸し☆ by KANA☆KO

引用元:http://cookpad.com/recipe/959134
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栄養成分として認識できた材料
なまざけ 240g
しょうが 12g
ごまあぶら 9g
はくさい 500g
たまねぎ 200g
しめじ 50g
さけ 45g
みず 150g
だしのもと 2g
しお 2.75g
かたくりこ 6g
ばんのうねぎ 5g

総重量:1221.8g


水分:870.6g


総カロリー:690.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(26.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(35.4%)
 

たんぱく質:64.9g

 
成人男性一日必要量:60g(108.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(129.8%)
 

脂質:20.8g

 
成人男性一日必要量:59g(35.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(28.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(48.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(38.5%)
 

飽和脂肪酸:3.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%)
 

コレステロール:124.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(16.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(20.8%)
 

炭水化物:59.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(24.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(17.5%)
 

塩分:4.2g

 
成人男性一日限度量:9g(46.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(56%)
 

カリウム:2872.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(114.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(143.6%)
 

カルシウム:751mg

 
成人男性一日必要量:800mg(93.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(32.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(115.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(32.7%)
 

マグネシウム:235.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(69.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(87.1%)
 

リン:928.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(92.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(30.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(103.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(30.9%)
 

鉄:12.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(184.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(25.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(122.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(32.3%)
 

亜鉛:3.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(28.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(37.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.7%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:447.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(447.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(447.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):847.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(99.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(130.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(31.4%)
 

ビタミンD:80.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1458.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(160.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1458.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(160.4%)
 

ビタミンK:635.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(847.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1059%)
 

ビタミンB1:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:21.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(141.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(192.7%)
 

ビタミンB6:2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.4%)
 

ビタミンB12:22.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(941.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(941.7%)
 

葉酸:808μg

 
成人男性一日必要量:240μg(336.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(62.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(336.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(62.2%)
 

パントテン酸:5.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(102%)
 
成人女性一日必要量:5mg(102%)