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総カロリー:655kcal

あっさり!ヘルシ-な豆腐のお好み焼き☆ by HappyKoron

引用元:http://cookpad.com/recipe/618448
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
きゃべつ 150g
たまご 183g
さくらえび 4.5g
ぶたにく 50g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 6g
のり 3g

総重量:696.7g


水分:531g


総カロリー:655kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(33.6%)
 

たんぱく質:54.6g

 
成人男性一日必要量:60g(91%)
 
成人女性一日必要量:50g(109.2%)
 

脂質:41g

 
成人男性一日必要量:59g(69.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(55.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(95.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(75.9%)
 

飽和脂肪酸:9.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(71.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(46.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(97.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(62.5%)
 

コレステロール:715.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(95.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(119.3%)
 

炭水化物:13.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4%)
 

塩分:1.2g

 
成人男性一日限度量:9g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(16%)
 

カリウム:1124.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(56.2%)
 

カルシウム:608.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(76%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(93.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(26.4%)
 

マグネシウム:193mg

 
成人男性一日必要量:340mg(56.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(71.5%)
 

リン:809.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(81%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(27%)
 
成人女性一日必要量:900mg(90%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(27%)
 

鉄:8.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(120%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(80%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21%)
 

亜鉛:5.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(44.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(13.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(58.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(15.1%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:54mg

 
成人男性一日必要量:100mg(54%)
 
成人女性一日必要量:100mg(54%)
 

ビタミンA(レチノール当量):282.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(43.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.5%)
 

ビタミンD:2.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.6%)
 

ビタミンK:167μg

 
成人男性一日必要量:75μg(222.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(278.3%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:5.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34%)
 
成人女性一日必要量:11mg(46.4%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(125%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(125%)
 

葉酸:221μg

 
成人男性一日必要量:240μg(92.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(17%)
 
成人女性一日必要量:240μg(92.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(17%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)