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総カロリー：1706kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/621931
- 材料 (２人分)
- そうめん １５０ｇ
- 木綿豆腐 １丁
- ゴーヤ 1/2本
- なす ３本
- ピーマン ５個
- ししとう 1/2パック
- にんじん １本
- ツナ缶 １個
- 卵 ２個
- ※マヨネーズ 大匙１
- ※中華だし 小匙１
- ※塩コショウ 適宜
- ★オイスターソース 大匙２
- ★だし醤油 大匙１
- ★塩コショウ 適宜
- かつおぶし 適宜
- ごま油 大匙１
- サラダオイル 大匙１
栄養成分として認識できた材料
そうめん 150g
もめんどうふ 300g
ごーや 132.5g
なす 240g
ぴーまん 175g
ししとう 50g
にんじん 150g
つなかん 80g
たまご 122g
まよねーず 14.25g
うぇいぱー 3.5g
しおこしょう 1g
おいすたーそーす 36g
だしじょうゆ 15g
しおこしょう 1g
かつおぶし 3g
ごまあぶら 13.5g
さらだあぶら 13.5g
総カロリー:1706.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(64.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(87.5%) | |
たんぱく質:74.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(124%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(148.8%) | |
脂質:81.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(137.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(109.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(188.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(150.2%) | |
飽和脂肪酸:12.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(92.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(126.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(80.9%) | |
コレステロール:479mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(63.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(79.8%) | |
炭水化物:164.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(49.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(35.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(67.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(48.2%) | |
塩分:16.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(180%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(216%) | |
カリウム:2696.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(107.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(134.8%) | |
カルシウム:574.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(71.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(88.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25%) | |
マグネシウム:282.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(83.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(104.7%) | |
リン:1027.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(102.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(34.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(114.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(34.2%) | |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) | |
亜鉛:6.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(50.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.4%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:238.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(238.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(238.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1375.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(161.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(211.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.9%) | |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンＫ:245.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(327.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(409%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:14.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(98.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(134.5%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:3.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(129.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(129.2%) | |
葉酸:345μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(143.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(143.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
パントテン酸:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(104%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(104%) | |