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総カロリー：969kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/628409
- 材料 (２人分)
- ご飯 1合
- ツナ １/２缶
- 塩わかめ 一握り
- 小松菜 ４束
- 卵 ２個
- 鶏がらスープ（粉末） 大さじ１
- 塩・こしょう 適量
- しょうゆ 大さじ１
- ごま油 大さじ２
- 白ゴマ 適量
栄養成分として認識できた材料
ごはん 162g
つなかん 40g
こまつな 1200g
たまご 122g
とりがらすーぷ 15g
しおこしょう 2g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 27g
しろごま 5g
総カロリー:969.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(36.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(49.7%) | |
たんぱく質:41.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(69.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(83.2%) | |
脂質:51.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(87.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(69.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(119.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(95.4%) | |
飽和脂肪酸:9.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(68.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(59.9%) | |
コレステロール:448.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(59.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(74.7%) | |
炭水化物:87.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(26.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(36%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(25.7%) | |
塩分:5.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:5478.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(219.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(273.9%) | |
カルシウム:1859.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(232.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(80.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(286.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(80.9%) | |
マグネシウム:186.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(54.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(69.2%) | |
リン:820.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(82.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(27.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(91.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(27.4%) | |
鉄:31.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(451.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(63.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(301%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(79%) | |
亜鉛:4.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:397.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(397.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(397.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2810.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(330.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(104.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(432.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(104.1%) | |
ビタミンＤ:2.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(49.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(49.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.4%) | |
ビタミンＫ:2174.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2899.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3624.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:14.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(98%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(133.6%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:1.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:1183.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(493%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(91%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(493%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(91%) | |
パントテン酸:5.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(106%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(106%) | |