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総カロリー：1555kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/974134
- 材料 (20ｃｍのキャセロール)
- 卵 ３個
- 牛乳 2カップ
- ★小麦粉 1カップ（100ｇ）
- ★ベーキングパウダー 小さじ1
- チーズ（シュレッド、クリーム、カテージ、何でも） 1カップ（100ｇ）
- ツナ（ハム、ベーコン、ソーセージなど） 1缶
- 家にある野菜…例えば
- 玉ねぎ 大1/2個
- ブロッコリー、トマト、ほうれん草、キノコ類など 合わせて50ｇ～100ｇくらい（それ以上でもOK)
- 塩・コショウ 適宜
- バター（炒め用・型塗り用） 必要に応じて適宜
栄養成分として認識できた材料
たまご 183g
ぎゅうにゅう 480g
こむぎこ 100g
べーきんぐぱうだー 4g
すらいすちーず 100g
つなかん 80g
たまねぎ 115g
しおこしょう 1g
ぶろっこりー 50g
とまと 50g
ほうれんそう 50g
しいたけ 50g
総カロリー:1555.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(58.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(79.8%) | |
たんぱく質:84.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(140.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(168.8%) | |
脂質:80g | |
| 成人男性一日必要量:59g(135.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(108.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(186%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(148.1%) | |
飽和脂肪酸:34.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(261.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(168.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(355.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(228.3%) | |
コレステロール:815.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(108.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(135.9%) | |
炭水化物:118.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(25.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(48.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(34.7%) | |
塩分:6.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(70%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(84%) | |
カリウム:2213.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(88.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(110.7%) | |
カルシウム:1418.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(177.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(61.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(218.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(61.7%) | |
マグネシウム:173.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(51.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(64.4%) | |
リン:1921.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(192.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(213.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(64.1%) | |
鉄:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(81.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(54.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(14.3%) | |
亜鉛:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(71.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(95.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.6%) | |
銅:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンＣ:70.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(70.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(70.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:878.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(103.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(32.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(135.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(32.5%) | |
ビタミンＤ:6.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(13.2%) | |
ビタミンＫ:230.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(307.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(384.2%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(131.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(175%) | |
ナイアシン:10.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(72%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(98.2%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:6.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(287.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(287.5%) | |
葉酸:320μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.6%) | |
パントテン酸:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(134%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(134%) | |