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総カロリー：2297kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/634390
- 材料 (２～３人分 ナショナル新商品スチームオーブンレンジ「ビストロ」使用)
- ●夏野菜と鰯の重ね焼き
- 鰯 200ｇ（中４～5匹）
- ・塩・コショウ 適量
- ・小麦粉 小さじ２
- トマト 小２個
- アボカド 3/4個
- ナス １本
- 玉ねぎ（下に敷く） 中１個（多くても大丈夫）
- ・ にんにく 摩り下ろし 1／2ヶ
- ・ 塩・こしょう・乾燥バジル 適量
- 味付け用（＊印を混ぜる）
- ＊ ワイン 大さじ２
- ＊ マヨネーズ 大さじ2弱
- ＊ にんにく 摩り下ろし 1／2ヶ
- 最後にオリーブオイルとパン粉 適量
- ●カルボ風野菜パスタ
- パスタ ２５０ｇ
- パスタをゆでる時の塩 1．５に対して5ｇくらいの量
- パスタの具
- キャベツ ２枚
- しめじ １パック（小）
- ブロッコリー 100ｇ～ 両手にこんもり
- ベーコン 5～6枚
- ＊牛乳 100ｃｃ
- ＊コンソメ 4ｇ
- 塩・コショウ・ブラックペッパー 適量
- 仕上げ
- 卵 ３個
- パルメザンチーズ 少々
- 飾り用パセリ 少々
栄養成分として認識できた材料
しおこしょう 2g
こむぎこ 6g
とまと 180g
あぼかど 127.5g
なす 80g
たまねぎ 200g
あかわいん 30g
まよねーず 34.2g
にんにく 25g
すぱげってぃ 250g
きゃべつ 115g
しめじ 100g
ぶろっこりー 100g
べーこん 90g
ぎゅうにゅう 120g
こんそめ 4g
たまご 183g
こなちーず 0.15g
ぱせり 0.25g
しお 1g
こしょう 0.5g
くろこしょう 1.1g
総カロリー:2296.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(86.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(117.8%) | |
たんぱく質:82.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(136.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(164.2%) | |
脂質:105.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(179.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(143.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(246.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(196.1%) | |
飽和脂肪酸:27.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(206%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(132.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(280%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(179.6%) | |
コレステロール:736mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(98.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(122.7%) | |
炭水化物:248.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(75%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(53.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(101.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(72.8%) | |
塩分:7.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(104%) | |
カリウム:3442.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(137.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.1%) | |
カルシウム:418mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(52.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(64.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(18.2%) | |
マグネシウム:309.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(90.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(114.5%) | |
リン:1323.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(132.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(147.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.1%) | |
鉄:10.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(148.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(99%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(26%) | |
亜鉛:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(87.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(116.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:199.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(199.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(199.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:421.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(49.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(64.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(15.6%) | |
ビタミンＤ:5.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(11.4%) | |
ビタミンＫ:233.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(311.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(389.3%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:19.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(127.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(173.6%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(100%) | |
葉酸:502.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(209.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(38.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(209.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(38.6%) | |
パントテン酸:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(186%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(186%) | |