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総カロリー:413kcal

もやしと豆腐だけ♪ 簡単&節約!バタ丼 by shiunka

引用元:http://cookpad.com/recipe/977862
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
ばたー 10g
しょうゆ 18g
しおこしょう 1g
ごはん 144g

総重量:323g


水分:234.2g


総カロリー:413.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(15.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.2%)
 

たんぱく質:12.4g

 
成人男性一日必要量:60g(20.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(24.8%)
 

脂質:13g

 
成人男性一日必要量:59g(22%)
 
成人男性一日限度量:74g(17.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(30.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(24.1%)
 

飽和脂肪酸:6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(45.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(61.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(39.5%)
 

コレステロール:21mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.5%)
 

炭水化物:58.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(17.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(23.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(17.1%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:341.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(13.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(17.1%)
 

カルシウム:76.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.3%)
 

マグネシウム:88.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(26.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(32.9%)
 

リン:200.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(20.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(22.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.7%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:1.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(20%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.1%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):51μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(7.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:19.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(32.8%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:0.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(7.3%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:26.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(11.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(11.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.1%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)