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総カロリー:719kcal

簡単ポトフ by 黒猫ともちん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1020904
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 300g
にんじん 75g
じゃがいも 360g
たまねぎ 100g
ういんなー 102g
こんそめ 10g
くろこしょう 0.2g
かんそうぱせり 0.2g

総重量:947.4g


水分:698.5g


総カロリー:718.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(27.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(36.9%)
 

たんぱく質:24.1g

 
成人男性一日必要量:60g(40.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(48.2%)
 

脂質:30.5g

 
成人男性一日必要量:59g(51.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(41.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(70.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(56.5%)
 

飽和脂肪酸:10.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(80%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(51.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(108.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(69.7%)
 

コレステロール:59.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(7.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(9.9%)
 

炭水化物:92.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(28%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(20%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(38%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(27.2%)
 

塩分:6.3g

 
成人男性一日限度量:9g(70%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(84%)
 

カリウム:2396.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(95.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(119.8%)
 

カルシウム:172.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(21.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(26.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.5%)
 

マグネシウム:132.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(39%)
 
成人女性一日必要量:270mg(49.1%)
 

リン:450.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(45%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15%)
 
成人女性一日必要量:900mg(50%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15%)
 

鉄:3.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(47.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.3%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:240.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(240.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(240.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):567.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(66.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(21%)
 
成人女性一日必要量:650μg(87.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(21%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:204.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(273.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(341.5%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:9.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(60.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(82.7%)
 

ビタミンB6:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.7%)
 

ビタミンB12:1.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 

葉酸:307.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(128.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(23.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(128.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(23.7%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)