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総カロリー:1500kcal

断然ヘルシー揚げないチキン南蛮 by ちほぱん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1027484
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栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 500g
す 45g
しょうゆ 54g
さとう 6g
まよねーず 28.5g
よーぐると 5g
れもんじる 15g
しおこしょう 0.15g

総重量:653.7g


水分:413.8g


総カロリー:1500kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(56.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(76.9%)
 

たんぱく質:102.4g

 
成人男性一日必要量:60g(170.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(204.8%)
 

脂質:107.6g

 
成人男性一日必要量:59g(182.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(145.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(250.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(199.3%)
 

飽和脂肪酸:28g

 
成人男性一日必要量:13.25g(211.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(135.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(287.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(184.2%)
 

コレステロール:447.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(59.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(74.6%)
 

炭水化物:15.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.5%)
 

塩分:9g

 
成人男性一日限度量:9g(100%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(120%)
 

カリウム:1191.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(47.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(59.6%)
 

カルシウム:46.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(5.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(7.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2%)
 

マグネシウム:138mg

 
成人男性一日必要量:340mg(40.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(51.1%)
 

リン:703.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(78.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.4%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:12.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(12.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):366.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(43.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(56.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.6%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:281.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(375.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(469%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:40.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(268.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(366.4%)
 

ビタミンB6:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.2%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:46.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(19.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(19.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.6%)
 

パントテン酸:5.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(104%)
 
成人女性一日必要量:5mg(104%)