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総カロリー:1705kcal

秋満載の炊き込みご飯~♪ by ひなりんまま

引用元:http://cookpad.com/recipe/662233
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栄養成分として認識できた材料
くり 450g
なまざけ 80g
しめじ 50g
こめ 162g
もちごめ 162g
みず 360g
しょうゆ 18g
みりん 18g
しお 5g
だしのもと 4g
さけ 20g
しお 0.5g

総重量:1329.5g


水分:410g


総カロリー:1705.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(87.4%)
 

たんぱく質:47.5g

 
成人男性一日必要量:60g(79.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(95%)
 

脂質:8.2g

 
成人男性一日必要量:59g(13.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(19.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(15.2%)
 

飽和脂肪酸:1.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(13.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(18.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.8%)
 

コレステロール:41.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7%)
 

炭水化物:345.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(104.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(74.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(141.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(101.2%)
 

塩分:9.6g

 
成人男性一日限度量:9g(106.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(128%)
 

カリウム:2137.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(85.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(106.9%)
 

カルシウム:111.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.8%)
 

マグネシウム:236.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(69.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(87.6%)
 

リン:795.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(79.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(26.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(88.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(26.5%)
 

鉄:5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(47.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.5%)
 

亜鉛:7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(58.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(77.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(20%)
 

銅:1.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(200%)
 
成人男性一日限度量:10mg(18%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(257.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(18%)
 

ビタミンC:107.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(107.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(107.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):31.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(3.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(4.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.2%)
 

ビタミンD:27.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(498.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(54.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(498.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(54.8%)
 

ビタミンK:3.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(5.3%)
 

ビタミンB1:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:14.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(94%)
 
成人女性一日必要量:11mg(128.2%)
 

ビタミンB6:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.3%)
 

ビタミンB12:7.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(316.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(316.7%)
 

葉酸:293.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(122.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(22.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(122.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(22.6%)
 

パントテン酸:6.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(136%)
 
成人女性一日必要量:5mg(136%)