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総カロリー：946kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/66297
- 材料 (３人分)
- 【ダシ】
- 湯 土鍋に一杯
- ガラスープの素 適量
- 味噌 お玉1杯
- キムチの素 お玉１杯
- コチュジャン 大さじ1杯
- 薄口醤油 大さじ1杯
- 酒 大さじ1杯
- ごま油 仕上げに少々
- 【鍋の野菜】
- 白菜 1/4
- もやし １袋
- にら １束
- ささがきゴボウ（冷凍） 適量
- しめじ １房
- えのき １房
- 豆腐 1丁
- にんじん 1/3本
- 【鍋の具】
- 鶏（もも）肉 適量
- 豚（薄切り）肉 適量
- 卵黄 1個
- うどん（冷凍） １玉
- 【薬味】
- 刻みネギ たっぷり
- 韓国唐辛子（一味でも可） お好みで
栄養成分として認識できた材料
みそ 60g
きむちのもと 70g
こちゅじゃん 18g
うすくちしょうゆ 18g
さけ 15g
ごまあぶら 3g
はくさい 500g
もやし 300g
にら 100g
しめじ 100g
えのき 200g
とうふ 300g
にんじん 50g
らんおう 18g
うどん 200g
ねぎ 10g
総カロリー:946.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(48.5%) | |
たんぱく質:55.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(93%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(111.6%) | |
脂質:23.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(40.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(32.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(55.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(44.1%) | |
飽和脂肪酸:4.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(32.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(44.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(28.3%) | |
コレステロール:252.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(33.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(42%) | |
炭水化物:145.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(44%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(59.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(42.7%) | |
塩分:18.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(210%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(252%) | |
カリウム:3954.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(158.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(197.7%) | |
カルシウム:987.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(123.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(43%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(152%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(43%) | |
マグネシウム:387.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(113.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(143.4%) | |
リン:1057.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(105.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(35.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(117.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(35.3%) | |
鉄:21.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(302.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(42.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(201.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(53%) | |
亜鉛:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(60.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.9%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:478.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(478.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(478.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1506.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(177.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(55.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(231.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(55.8%) | |
ビタミンＤ:4.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(9.2%) | |
ビタミンＫ:860.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1147.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1433.8%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:24.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(165.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(225.5%) | |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:1192μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(496.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(91.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(496.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(91.7%) | |
パントテン酸:7.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(144%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(144%) | |