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総カロリー：2951kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/665623
- 材料 (４~５人分)
- ご飯 人数分
- 卵 人数分
- 韓国海苔 適宜(無くてもいいです)
- ★わかめ 適宜
- ★ねぎの千切り 適宜
- ★水 おつゆ茶碗に人数分
- ★鶏がらスープのもと 適宜
- ★塩コショウ 適宜
- ★ごま油 香り付けなので小さじに半分くらい
- えりんぎ 大きいものなら２本くらい(長さ半分にして、手で裂いておく)
- きゅうりの千切り １本分(塩もみして絞っておく)
- ほうれん草 １束
- もやし １～２袋
- 人参(やや太目の千切り) 小１本
- ゼンマイ水煮 小１袋(３００グラム)
- 牛肉 ３００グラム(◎の調味料を揉みこんでおく)
- 白菜キムチ 適宜
- ◎焼肉のタレ 大匙２くらい
- ◎しょうゆ 大匙１くらい
- ◎酒 大匙２
- ◎ごま油 大匙１
- ◎すりごま 大匙２
- ◎おろしにんにく 大匙半分～１
- ◎ねぎのみじん切り １本分
栄養成分として認識できた材料
ごはん 700g
たまご 300g
ねぎ 10g
しおこしょう 1g
きゅうり 100g
ほうれんそう 200g
もやし 300g
にんじん 100g
ぎゅうにく 300g
やきにくのたれ 30g
しょうゆ 18g
さけ 30g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 18g
にんにく 7.5g
ねぎ 90g
総カロリー:2950.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(111.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(151.3%) | |
たんぱく質:119.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(198.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(238.6%) | |
脂質:122.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(207.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(165.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(284.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(226.5%) | |
飽和脂肪酸:32.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(247.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(159.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(336.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(215.8%) | |
コレステロール:1288.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(171.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(214.7%) | |
炭水化物:321.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(97.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(69.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(131.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(94.2%) | |
塩分:7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(77.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(93.3%) | |
カリウム:3577.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(143.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(178.9%) | |
カルシウム:572.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(71.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(24.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(88.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(24.9%) | |
マグネシウム:394.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(116%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(146.1%) | |
リン:1520.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(152%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(50.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(168.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(50.7%) | |
鉄:15.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(217.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(30.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(144.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(38%) | |
亜鉛:26.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(218.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(65.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(291.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(74.9%) | |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンＣ:114.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(114.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(114.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1777.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(209.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(65.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(273.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(65.8%) | |
ビタミンＤ:4.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(9.2%) | |
ビタミンＫ:591.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(788.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(985.3%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%) | |
ナイアシン:18.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(126%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(171.8%) | |
ビタミンＢ6:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンＢ12:6.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(283.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(283.3%) | |
葉酸:760.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(316.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(58.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(316.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(58.5%) | |
パントテン酸:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(210%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(210%) | |