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総カロリー:1950kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/670328
- 材料 (7~8枚分)
- 《チヂミ》
- ★生ひじき(乾燥ひじきは手順①参照) 約120g
- ★切りこんぶ 約120g
- ★しらす干し(または ちりめんじゃこ) 約120g
- ★酒 大さじ2
- ☆薄力粉 2カップ
- ☆片栗粉 1カップ
- ☆昆布茶 大さじ2
- *卵 4個(Sは5個)
- *水 1,5カップ
- 桜えび(オキアミ) 大さじ山盛り2~3
- 青ねぎ(わけぎ) 120~150g
- ごま油(お好みでサラダ油・オリーブ油) 適宜
- のしイカ(省略可) 5~10g(省略可)
- 《たれ》
- 酢 適宜
- 醤油 適宜
- 白こしょう 適宜
- コチュジャンorラー油(お好みで) 適宜
栄養成分として認識できた材料
しらす 120g
さけ 30g
こむぎこ 240g
かたくりこ 120g
こぶちゃ 15g
たまご 244g
みず 200g
さくらえび 10.8g
ばんのうねぎ 150g
ごまあぶら 6g
しょうゆ 2g
こしょう 0.5g
総カロリー:1950kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(73.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(100%) | |
たんぱく質:83.3g | |
成人男性一日必要量:60g(138.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(166.6%) | |
脂質:34.4g | |
成人男性一日必要量:59g(58.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(46.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(80%) | |
成人女性一日限度量:54g(63.7%) | |
飽和脂肪酸:8.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(61.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(39.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(84.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(53.9%) | |
コレステロール:1234.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(164.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(205.8%) | |
炭水化物:312.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(94.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(67.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(128%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(91.4%) | |
塩分:13.6g | |
成人男性一日限度量:9g(151.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(181.3%) | |
カリウム:1424.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(57%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(71.2%) | |
カルシウム:732.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(91.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(31.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(112.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(31.9%) | |
マグネシウム:227.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(66.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(84.2%) | |
リン:1340.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(134%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(44.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(148.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(44.7%) | |
鉄:8.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(120%) | |
成人男性一日限度量:50mg(16.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(80%) | |
成人女性一日限度量:40mg(21%) | |
亜鉛:5.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(48.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(64.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.6%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:44mg | |
成人男性一日必要量:100mg(44%) | |
成人女性一日必要量:100mg(44%) | |
ビタミンA(レチノール当量):690.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(81.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(106.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.6%) | |
ビタミンD:58.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1070.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(117.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1070.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(117.8%) | |
ビタミンK:162.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(216.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(270.2%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(46.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(63.6%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:8.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
葉酸:328μg | |
成人男性一日必要量:240μg(136.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(25.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(136.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(25.2%) | |
パントテン酸:5.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(106%) | |
成人女性一日必要量:5mg(106%) | |