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総カロリー:706kcal

絶品!さんまの蒲焼き丼 by KEI

引用元:http://cookpad.com/recipe/1045052
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栄養成分として認識できた材料
さんま 100g
さけ 30g
さとう 18g
みりん 54g
しょうゆ 72g
しょうが 5g
しそ 2g
こむぎこ 30g
さらだあぶら 6g

総重量:317g


水分:135.9g


総カロリー:706.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(26.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(36.2%)
 

たんぱく質:21.7g

 
成人男性一日必要量:60g(36.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(43.4%)
 

脂質:23.7g

 
成人男性一日必要量:59g(40.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(32%)
 
成人女性一日必要量:43g(55.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.9%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:46.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.7%)
 

炭水化物:86.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(18.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(35.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.2%)
 

塩分:10.7g

 
成人男性一日限度量:9g(118.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(142.7%)
 

カリウム:485.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(24.3%)
 

カルシウム:57.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(7.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(8.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.5%)
 

マグネシウム:74.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22%)
 
成人女性一日必要量:270mg(27.7%)
 

リン:272.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(30.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.1%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:0.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):26.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(3.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(4.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1%)
 

ビタミンD:13.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(241.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(26.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(241.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(26.6%)
 

ビタミンK:21μg

 
成人男性一日必要量:75μg(28%)
 
成人女性一日必要量:60μg(35%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:6.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(40.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(55.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:12.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(520.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(520.8%)
 

葉酸:41.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(17.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.2%)
 

パントテン酸:1.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(22%)
 
成人女性一日必要量:5mg(22%)