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総カロリー：1409kcal
もやし 300g
しろごま 27g
ごまあぶら 13.5g
にんじん 150g
さらだあぶら 13.5g
ばたー 4.5g
たまご 244g
ごはん 140g
こちゅじゃん 5g
しょうゆ 6g
さとう 3g
にんにく 7g
ごまあぶら 3g
しお 0.5g
とうがらし 0.25g
ほうれんそう 200g
にんにく 7g
さとう 10g
しお 0.5g
しお 0.5g
さとう 10g
くろこしょう 0.2g
しょうゆ 18g
さとう 9g
さけ 15g
しろごま 9g
にんにく 7g
とうがらし 0.25g
石焼きビビンバ☆一人分ずつ土鍋で＾＾ by かさっと
引用元：http://cookpad.com/recipe/670590- 材料 (４人分)
- もやしのナムル
- もやし １袋
- 醤油・砂糖 小１
- にんにく・ごま油・塩・唐辛子 少々
- ほうれん草のナムル
- ほうれん草・小松菜等の葉物 １束
- にんにく・砂糖・塩 少々
- すりごま 大３
- ごま油 大１
- にんじんのナムル
- にんじん １本
- サラダ油 大１
- 塩・砂糖・黒こしょう 少々
- バター 小１
- 牛肉炒め
- 牛うすぎり肉 ２５０ｇ
- 醤油・砂糖・酒・いりごま 各大１
- にんにく・唐辛子 少々
- ☆卵 ４個
- ☆ご飯 適量
- ☆コチュジャン 適量
もやし 300g
しろごま 27g
ごまあぶら 13.5g
にんじん 150g
さらだあぶら 13.5g
ばたー 4.5g
たまご 244g
ごはん 140g
こちゅじゃん 5g
しょうゆ 6g
さとう 3g
にんにく 7g
ごまあぶら 3g
しお 0.5g
とうがらし 0.25g
ほうれんそう 200g
にんにく 7g
さとう 10g
しお 0.5g
しお 0.5g
さとう 10g
くろこしょう 0.2g
しょうゆ 18g
さとう 9g
さけ 15g
しろごま 9g
にんにく 7g
とうがらし 0.25g
総重量:1203.7g |
水分:856.4g |
総カロリー:1408.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(53.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(72.2%) |
たんぱく質:49.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(82.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(99.4%) |
脂質:75.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(128.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(102.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(175.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(140%) |
飽和脂肪酸:14.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(110.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(70.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(149.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(96.1%) |
コレステロール:880.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(117.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(146.8%) |
炭水化物:134.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(40.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(29%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(55.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(39.4%) |
塩分:6.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) |
カリウム:2512.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(100.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(125.6%) |
カルシウム:710.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(88.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(30.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(109.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(30.9%) |
マグネシウム:350.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(103.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(129.9%) |
リン:880mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(88%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(29.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(29.3%) |
鉄:12.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(181.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(121%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(31.8%) |
亜鉛:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(69.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(92.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.7%) |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) |
ビタミンＣ:94.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(94.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(94.7%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2073.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(243.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(76.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(319%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(76.8%) |
ビタミンＤ:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.6%) |
ビタミンＫ:546.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(728.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(910.8%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) |
ナイアシン:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(38.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(52.7%) |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) |
ビタミンＢ12:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%) |
葉酸:690.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(287.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(53.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(287.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(53.1%) |
パントテン酸:5.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(108%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(108%) |