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総カロリー:363kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/674185
- 材料 (2人分)
- 豆腐 2人分
- ほうれん草 2束
- ささみ 2本
- ☆市販のゴマドレッシング 適量
- ☆醤油 少量(味調整程度)
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
ほうれんそう 400g
ささみ 114g
総カロリー:363.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.6%) | |
たんぱく質:49.3g | |
成人男性一日必要量:60g(82.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(98.6%) | |
脂質:11.6g | |
成人男性一日必要量:59g(19.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(27%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.5%) | |
飽和脂肪酸:2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%) | |
コレステロール:56.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(7.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(9.4%) | |
炭水化物:17.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5%) | |
塩分:0.1g | |
成人男性一日限度量:9g(1.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(1.3%) | |
カリウム:3237.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(129.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(161.9%) | |
カルシウム:314.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(39.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(48.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.7%) | |
マグネシウム:403.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(118.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(149.3%) | |
リン:628.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(62.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(21%) | |
成人女性一日必要量:900mg(69.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(21%) | |
鉄:10.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(145.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(97.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(25.5%) | |
亜鉛:6.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(55%) | |
成人男性一日限度量:40mg(16.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(73.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(18.9%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:126mg | |
成人男性一日必要量:100mg(126%) | |
成人女性一日必要量:100mg(126%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1269.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(149.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(47%) | |
成人女性一日必要量:650μg(195.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(47%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:1027.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1370%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1712.5%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:14.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(98%) | |
成人女性一日必要量:11mg(133.6%) | |
ビタミンB6:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:796.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(331.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(61.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(331.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(61.3%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |