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総カロリー:320kcal

ひいかとブロッコリーのイタリアンソテー♪ by るびにゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/990673
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栄養成分として認識できた材料
ぶろっこりー 350g
にんにく 10g
おりーぶおいる 27g
しおこしょう 1g
とうがらし 2g

総重量:390g


水分:163.1g


総カロリー:320.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(16.4%)
 

たんぱく質:8.1g

 
成人男性一日必要量:60g(13.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(16.2%)
 

脂質:28.1g

 
成人男性一日必要量:59g(47.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(38%)
 
成人女性一日必要量:43g(65.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(52%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:11.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.5%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:694.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(27.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(34.7%)
 

カルシウム:68.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(8.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(10.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3%)
 

マグネシウム:49.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(14.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(18.3%)
 

リン:170.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(17.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(19%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.7%)
 

鉄:1.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(27.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(18.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.8%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:213.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(213.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(213.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):132.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(15.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(20.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:291.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(389.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(486.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10%)
 
成人女性一日必要量:11mg(13.6%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:376.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(157%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(29%)
 
成人女性一日必要量:240μg(157%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(29%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)