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総カロリー:547kcal

はんぺんサラダのヘルシー海苔ピザ by miyuki12

引用元:http://cookpad.com/recipe/991752
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栄養成分として認識できた材料
はんぺん 100g
とうふ 50g
たまご 61g
まよねーず 14.25g
すらいすちーず 36g
すらいすちーず 36g
かんそうばじる 0.8g

総重量:298.1g


水分:194.7g


総カロリー:547kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.1%)
 

たんぱく質:35.5g

 
成人男性一日必要量:60g(59.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(71%)
 

脂質:37.3g

 
成人男性一日必要量:59g(63.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(50.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(86.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(69.1%)
 

飽和脂肪酸:14.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(108.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(69.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(147.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(94.7%)
 

コレステロール:297.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(39.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(49.6%)
 

炭水化物:14.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.2%)
 

塩分:4g

 
成人男性一日限度量:9g(44.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(53.3%)
 

カリウム:373mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(18.7%)
 

カルシウム:540.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(67.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(23.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(83.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(23.5%)
 

マグネシウム:60.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(22.5%)
 

リン:776.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(77.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(25.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(86.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(25.9%)
 

鉄:3.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(44.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.8%)
 

亜鉛:3.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(28.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(37.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):269.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10%)
 
成人女性一日必要量:650μg(41.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10%)
 

ビタミンD:1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2%)
 

ビタミンK:36.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(48.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(60.7%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(9.1%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:3.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 

葉酸:56.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(23.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(23.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.4%)
 

パントテン酸:1.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(22%)
 
成人女性一日必要量:5mg(22%)