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総カロリー:845kcal

簡単♪Caたっぷり和風炒飯~野沢菜じゃこ by brother921

引用元:http://cookpad.com/recipe/994597
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
ちりめんじゃこ 45g
たまご 122g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 10.8g

総重量:483.8g


水分:284.5g


総カロリー:845.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(31.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(43.4%)
 

たんぱく質:39.6g

 
成人男性一日必要量:60g(66%)
 
成人女性一日必要量:50g(79.2%)
 

脂質:23.9g

 
成人男性一日必要量:59g(40.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(32.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(55.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(44.3%)
 

飽和脂肪酸:5.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(38.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(24.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(52.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(33.6%)
 

コレステロール:611mg

 
成人男性一日限度量:750mg(81.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(101.8%)
 

炭水化物:109.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(33%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(23.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(44.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(32%)
 

塩分:6g

 
成人男性一日限度量:9g(66.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(80%)
 

カリウム:509mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(25.5%)
 

カルシウム:300.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(37.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(46.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13.1%)
 

マグネシウム:101.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(29.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(37.7%)
 

リン:700.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(77.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.4%)
 

鉄:2.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(40%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7%)
 

亜鉛:4.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(38.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(51.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(13.1%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):263.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(31%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(40.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.8%)
 

ビタミンD:29.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(532.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(58.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(532.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(58.6%)
 

ビタミンK:14μg

 
成人男性一日必要量:75μg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(23.3%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:4.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(39.1%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:3.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 

葉酸:85.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(35.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(35.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.6%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)