検索速度0.002秒
総カロリー:286kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/994891
- 材料 (3~4人分)
- 赤レンズ豆(Split red lentils) 180g
- トマト(湯剥き、ざく切り) 小2個
- 人参(粗みじん) 小1本
- 玉ねぎ(粗みじん) 小1個
- にんにく・しょうが(おろす) 各1かけ
- トマトピューレ 大1と1/2
- ベジタブルストック/コンソメ 1リットル
- クリームドココナッツ(*手順8、9参照) 50~60g
- バター 大1
- ●クミンパウダー 小2
- ●コリアンダーパウダー 小2
- ●ターメリック 小1
- レモン汁 大1
- 塩・ブラックペッパー 少々
栄養成分として認識できた材料
とまと 180g
にんじん 100g
たまねぎ 160g
とまとぴゅーれ 27g
ばたー 13.5g
くみんぱうだー 3g
こりあんだーぱうだー 3g
たーめりっく 1.5g
れもんじる 15g
しおこしょう 0.15g
にんにく 10g
しょうが 12g
総カロリー:286.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.7%) | |
たんぱく質:6.6g | |
成人男性一日必要量:60g(11%) | |
成人女性一日必要量:50g(13.2%) | |
脂質:12.6g | |
成人男性一日必要量:59g(21.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(17%) | |
成人女性一日必要量:43g(29.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(23.3%) | |
飽和脂肪酸:6.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(52.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(33.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(70.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(45.4%) | |
コレステロール:29.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(5%) | |
炭水化物:41.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.2%) | |
塩分:0.6g | |
成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:1089.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(43.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(54.5%) | |
カルシウム:81.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(10.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(12.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
マグネシウム:52.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(15.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(19.5%) | |
リン:148.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(14.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(16.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5%) | |
鉄:1.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(17.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(11.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(3%) | |
亜鉛:0.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(7.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(2.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(10%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:53.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(53.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(53.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):898.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(105.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(138.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(33.3%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:14.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(24.8%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:2.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(17.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(23.6%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:109.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(45.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(45.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.4%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |