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総カロリー：1272kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/679107
- 材料 (4人分)
- イカ(刺身用/スルメイカなど身の薄いもの) 3杯
- お野菜はお好みで
- レタス 1/2～1玉
- キャベツ 大2枚
- ほうれん草or小松菜 1/2～1束
- タマネギ(新タマネギがbest) 1個
- ネギ 2本
- エリンギ 1本
- マロニーorくずきり 一掴み
- 白滝 1袋
- しゃぶしゃぶ用のお餅 2個
- ☆ミツカン味ぽん 適宜
- ☆ミツカンごましゃぶ 適宜
- ☆ラー油 適宜
- ゴマ油 大1
- 生姜 1片
- ニンニク 1片
- 酒 100cc
- とりがらスープの素 大1
- 水 適宜
栄養成分として認識できた材料
いか 1050g
れたす 150g
きゃべつ 120g
ほうれんそう 100g
たまねぎ 200g
ねぎ 180g
えりんぎ 50g
しらたき 200g
らーゆ 0.3g
ごまあぶら 13.5g
しょうが 12g
にんにく 10g
さけ 100g
とりがらすーぷのもと 7.5g
総カロリー:1272kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(48%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(65.2%) | |
たんぱく質:155.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(259.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(311.2%) | |
脂質:24.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(41.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(57.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(45.7%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:2132mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(284.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(355.3%) | |
炭水化物:101g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(30.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(41.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(29.6%) | |
塩分:9.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(103.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(124%) | |
カリウム:4059.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(162.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(203%) | |
カルシウム:458.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(57.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(19.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(70.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(19.9%) | |
マグネシウム:567.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(166.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(210.2%) | |
リン:2286.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(228.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(76.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(254%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(76.2%) | |
鉄:5.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(77.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(10.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(51.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(13.5%) | |
亜鉛:14.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(121.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(162.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(41.7%) | |
銅:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(355.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(457.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(32%) | |
ビタミンＣ:117.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(117.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(117.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:452.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(53.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(69.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(16.7%) | |
ビタミンＤ:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.8%) | |
ビタミンＫ:373.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(497.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(622.3%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:39.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(260.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(355.5%) | |
ビタミンＢ6:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.8%) | |
ビタミンＢ12:51.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2137.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2137.5%) | |
葉酸:553.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(230.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(42.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(230.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(42.6%) | |
パントテン酸:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(128%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(128%) | |