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総カロリー:289kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/684282
- 材料 (2~3人分)
- マグロ ひとふさ
- 玉ねぎ 2分の1
- かいわれ 1パック
- トマト 1個
- ドレッシング・・・ゴマ油大さじ1、醤油大サジ2、ポンズ大サジ3、すりおろしニンニク1カケ、ネギ一本
- アボカド 1個
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 100g
かいわれ 43g
とまと 125g
あぼかど 170g
総カロリー:289.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.8%) | |
たんぱく質:5.7g | |
成人男性一日必要量:60g(9.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(11.4%) | |
脂質:22.7g | |
成人男性一日必要量:59g(38.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(30.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(52.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(42%) | |
飽和脂肪酸:3.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(29.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(40%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(25.7%) | |
コレステロール:0.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:22.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.7%) | |
塩分:0g | |
成人男性一日限度量:9g(0%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(0%) | |
カリウム:1295mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(64.8%) | |
カルシウム:62.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(7.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(9.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.7%) | |
マグネシウム:72.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27%) | |
リン:154.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(15.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.1%) | |
鉄:1.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(3%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(3.8%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:63.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(63.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(63.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):130.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(15.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(20.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.8%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:90.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(121.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(151.5%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(26%) | |
成人女性一日必要量:11mg(35.5%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:183μg | |
成人男性一日必要量:240μg(76.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(76.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.1%) | |
パントテン酸:2.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(50%) | |
成人女性一日必要量:5mg(50%) | |