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総カロリー:498kcal

お弁当♪くる②まき②ネギ豚えのきとチーズ by brother921

引用元:http://cookpad.com/recipe/1003679
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ぶたろーす 140g
えのき 0.5g
ねぎ 15g
すらいすちーず 36g
くれいじーそると 0.5g
こしょう 0.2g
おりーぶおいる 0.45g

総重量:192.7g


水分:109.4g


総カロリー:497.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.5%)
 

たんぱく質:35.3g

 
成人男性一日必要量:60g(58.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(70.6%)
 

脂質:36.7g

 
成人男性一日必要量:59g(62.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(49.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(85.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(68%)
 

飽和脂肪酸:16.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(126.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(81.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(172.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(110.5%)
 

コレステロール:113.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(15.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(19%)
 

炭水化物:1.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(0.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(0.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.5%)
 

塩分:1.6g

 
成人男性一日限度量:9g(17.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%)
 

カリウム:476.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(23.8%)
 

カルシウム:236.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(29.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.3%)
 

マグネシウム:39.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(14.6%)
 

リン:517.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(51.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(57.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.3%)
 

鉄:0.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(8.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(5.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(1.5%)
 

亜鉛:3.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(28.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(37.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.7%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:2.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):102.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(12%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(15.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.8%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:5.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(9.5%)
 

ビタミンB1:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:10.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(68.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(93.6%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:16.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(6.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(6.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(1.3%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)