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総カロリー：1565kcal

ふわっふわイカはんぺんと鶏蓮根団子のお鍋 by tarragon

引用元：http://cookpad.com/recipe/687815

材料
☆イカ 2はい
☆生姜 1片
☆ネギ 2本
☆卵 1個
☆塩適量
▲鶏もも肉 1枚
▲ネギ 2本
▲蓮根 1本
▲生姜 1片
▲卵 1個
▲塩適量
サントリー天然水 1本（2L）
かつお節 30～40g
お好みの野菜、きのこお好きな量
絹ごし豆腐お好きな量

栄養成分として認識できた材料
いか 700g
しょうが 12g
ねぎ 180g
たまご 61g
しお 1g
とりももにく 250g
ねぎ 180g
れんこん 200g
しょうが 12g
たまご 61g
しお 1g
かつおぶし 40g

総重量:1698g

水分:1003.1g

総カロリー:1565.3kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(59.1%)
成人女性一日必要量:1950kcal(80.3%)

たんぱく質:186.2g
成人男性一日必要量:60g(310.3%)
成人女性一日必要量:50g(372.4%)

脂質:66.3g
成人男性一日必要量:59g(112.4%)
成人男性一日限度量:74g(89.6%)
成人女性一日必要量:43g(154.2%)
成人女性一日限度量:54g(122.8%)

飽和脂肪酸:18.2g
成人男性一日必要量:13.25g(137.4%)
成人男性一日限度量:20.6g(88.3%)
成人女性一日必要量:9.75g(186.7%)
成人女性一日限度量:15.2g(119.7%)

コレステロール:2154.4mg
成人男性一日限度量:750mg(287.3%)
成人女性一日限度量:600mg(359.1%)

炭水化物:43.3g
成人男性一日必要量:331.3g(13.1%)
成人男性一日限度量:463.8g(9.3%)
成人女性一日必要量:243.8g(17.8%)
成人女性一日限度量:341.3g(12.7%)

塩分:7.1g
成人男性一日限度量:9g(78.9%)
成人女性一日限度量:7.5g(94.7%)

カリウム:3476.2mg
成人男性一日必要量:2500mg(139%)
成人女性一日必要量:2000mg(173.8%)

カルシウム:260mg
成人男性一日必要量:800mg(32.5%)
成人男性一日限度量:2300mg(11.3%)
成人女性一日必要量:650mg(40%)
成人女性一日限度量:2300mg(11.3%)

マグネシウム:418.9mg
成人男性一日必要量:340mg(123.2%)
成人女性一日必要量:270mg(155.1%)

リン:2269.5mg
成人男性一日必要量:1000mg(227%)
成人男性一日限度量:3000mg(75.7%)
成人女性一日必要量:900mg(252.2%)
成人女性一日限度量:3000mg(75.7%)

鉄:8.2mg
成人男性一日必要量:7mg(117.1%)
成人男性一日限度量:50mg(16.4%)
成人女性一日必要量:10.5mg(78.1%)
成人女性一日限度量:40mg(20.5%)

亜鉛:15.7mg
成人男性一日必要量:12mg(130.8%)
成人男性一日限度量:40mg(39.3%)
成人女性一日必要量:9mg(174.4%)
成人女性一日限度量:35mg(44.9%)

銅:2.4mg
成人男性一日必要量:0.9mg(266.7%)
成人男性一日限度量:10mg(24%)
成人女性一日必要量:0.7mg(342.9%)
成人女性一日限度量:10mg(24%)

ビタミンＣ:108.7mg
成人男性一日必要量:100mg(108.7%)
成人女性一日必要量:100mg(108.7%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:343.5μg
成人男性一日必要量:850μg(40.4%)
成人男性一日限度量:2700μg(12.7%)
成人女性一日必要量:650μg(52.8%)
成人女性一日限度量:2700μg(12.7%)

ビタミンＤ:4.5μg
成人男性一日必要量:5.5μg(81.8%)
成人男性一日限度量:50μg(9%)
成人女性一日必要量:5.5μg(81.8%)
成人女性一日限度量:50μg(9%)

ビタミンＫ:183.6μg
成人男性一日必要量:75μg(244.8%)
成人女性一日必要量:60μg(306%)

ビタミンＢ1:1mg
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)

ビタミンＢ2:1.5mg
成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%)
成人女性一日必要量:1.2mg(125%)

ナイアシン:51.3mg
成人男性一日必要量:15mg(342%)
成人女性一日必要量:11mg(466.4%)

ビタミンＢ6:2.2mg
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%)
成人男性一日限度量:55mg(4%)
成人女性一日必要量:1.1mg(200%)
成人女性一日限度量:45mg(4.9%)

ビタミンＢ12:42.2μg
成人男性一日必要量:2.4μg(1758.3%)
成人女性一日必要量:2.4μg(1758.3%)

葉酸:235.1μg
成人男性一日必要量:240μg(98%)
成人男性一日限度量:1300μg(18.1%)
成人女性一日必要量:240μg(98%)
成人女性一日限度量:1300μg(18.1%)

パントテン酸:10.4mg
成人男性一日必要量:5mg(208%)
成人女性一日必要量:5mg(208%)